{"results":[{"id":"e3a26739293ff8c2ab6eda5cb59e7c41","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА без инвентаря и без шпагатов ✨","description":"Эта растяжка всего тела без инвентаря и без шпагатов поможет расслабиться, улучшить подвижность и снять напряжение. Простые, но эффективные упражнения подходят для любого уровня подготовки — не важно, занималась ли ты раньше или только начинаешь. Ты мягко проработаешь каждую группу мышц, без боли и лишнего стресса для суставов 🖤\n\nТренировка идеальна в качестве утренней зарядки или вечернего расслабления после насыщенного дня. Растяжка всего тела улучшает осанку, помогает быстрее восстанавливаться после нагрузок и делает движения свободными и легкими. Всё, что тебе нужно — удобная одежда и немного времени для себя. Присоединяйся и почувствуй, как с каждым занятием тело становится гибче, а самочувствие — лучше!\n\nОткрой SMSTRETCHING в своем городе - https://smstretching.ru/franshiza/","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":13,"short_name":"","name":"Разное","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/13/","for_kids":false},"hits":1767,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-02-22%2F53%2F27%2F532779e059549a5cd001c64d965840de.jpg","created_ts":"2025-02-22T01:50:48","publication_ts":"2025-03-01T07:30:13","duration":951,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/e3a26739293ff8c2ab6eda5cb59e7c41/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/e3a26739293ff8c2ab6eda5cb59e7c41","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"b18c67255635c001b95a2942179eef45","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Мягкая РАСТЯЖКА всего тела СО ШПАГАТАМИ ✨","description":"Ищешь комфортный способ улучшить гибкость и освоить шпагаты? Это видео — то, что тебе нужно! Мягкая растяжка всего тела сделает процесс не только эффективным, но и приятным. Здесь ты найдёшь простые, но действенные упражнения, которые помогут растянуть мышцы без лишней боли. Шаг за шагом ты приблизишься к шпагатам, улучшив осанку и общее состояние тела.\n\nНеважно, новичок ты или уже практикуешь растяжку — этот комплекс подходит для всех уровней. Просто включай видео и повторяй за Катей, чтобы мягкая растяжка всего тела стала частью твоей рутины. Помни, что регулярность — ключ к успеху! 🖤\n\nОткрой SMSTRETCHING в своем городе - https://smstretching.ru/franshiza/","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":4718,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2024-12-14%2F31%2F42%2F3142d634d15e346b0323707c6fe045ae.jpg","created_ts":"2024-12-08T19:46:39","publication_ts":"2024-12-18T07:30:11","duration":3024,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/b18c67255635c001b95a2942179eef45/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/b18c67255635c001b95a2942179eef45","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"1c75ad2b01bc35b4a01fc17ffa7db6e2","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Растяжка для начинающих на все тело | БЕЗ ШПАГАТОВ, БЕЗ ИНВЕНТАРЯ","description":"Что может быть лучше полноценной приятной растяжки для начинающих на все тело? Этот прекрасный комплекс без шпагатов и без инвентаря создан, чтобы улучшить твое настроение и поднять тонус всего тела!\n\nАня подготовила полноценный эффективный комплекс на растяжку всего тела. Эти упражнения сделают твое тело гибким и помогут набрать форму. Мы начнем с небольшой разминки, а затем приступим к растяжке.\n\nРастяжка на все тело на каждый день поможет развить гибкость, улучшить кровообращение, бережно потянуть и увеличить эластичность многих мышц. Тренировка на растяжку всего тела подходит как начинающим, так и более опытным. Упражнения можно делать дома без инвентаря в любую свободную минуту.\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов 🔥\n\n❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! 🔥🔥🔥","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":7521,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2024-09-29%2Fc7%2Fc4%2Fc7c40dc310aac1e2b49c477fff6271f8.jpg","created_ts":"2024-09-27T23:50:13","publication_ts":"2024-09-30T07:30:07","duration":2987,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/1c75ad2b01bc35b4a01fc17ffa7db6e2/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/1c75ad2b01bc35b4a01fc17ffa7db6e2","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"e97ab769b458d456d96cf581871d38c6","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Стретчинг тренировка | Упражнения на растяжку всего тела для начинающих","description":"Лови новый воркаут от SMSTRETCHING! Сегодня Аня подготовила стретчинг тренировку, тебя ждут упражнения на растяжку всего тела для начинающих 🔥 \n\nВ этом видео - полноценный эффективный комплекс на растяжку всего тела. Эти упражнения сделают твое тело гибким и помогут набрать форму. Лучше всего выполнять их после небольшой разминки - пробежки или подкачки.\n\nРастяжка на все тело на каждый день поможет развить гибкость и укрепить тело. Тренировка на растяжку всего тела подходит как начинающим, так и более опытным. Упражнения можно делать дома без инвентаря в любую свободную минуту. Это тренировка на растяжку без шпагатов.\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов 🔥 \n\n❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":23673,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2024-09-23%2Fa3%2F26%2Fa326df99a93cdc308e4f92056fd13673.jpg","created_ts":"2024-09-21T23:18:47","publication_ts":"2024-09-23T07:30:10","duration":2990,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/e97ab769b458d456d96cf581871d38c6/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/e97ab769b458d456d96cf581871d38c6","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"917700c5168c41773ddd1adca0021644","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Приятная РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг со шпагатами","description":"Тебя ждет приятная растяжка на все тело. Маша подготовила комплекс по стретчингу со шпагатами. Сегодня мы развиваем гибкость 🔥 \n\nИтак, сегодня в программе полноценный эффективный комплекс на растяжку всего тела. Эти упражнения сделают твое тело гибким и помогут набрать форму. Лучше всего выполнять их после небольшой разминки - пробежки или подкачки.\n\nРастяжка на все тело на каждый день поможет развить гибкость и укрепить тело. Тренировка на растяжку всего тела подходит как начинающим, так и более опытным. Упражнения можно делать дома без инвентаря в любую свободную минуту. Также мы бережно попробуем сесть на шпагаты!\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов 🔥 \n\n❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! 🔥🔥🔥\n0:00 Введение\n0:20 Тренировка","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":5157,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F00%2F64%2F006448f669a72a09c41ec5f50f8dcc0e.jpg","created_ts":"2024-08-07T17:39:01","publication_ts":"2024-08-09T15:33:01","duration":3034,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/917700c5168c41773ddd1adca0021644/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/917700c5168c41773ddd1adca0021644","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"09062b4cafe5ad77f2e0f40af89e83aa","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ДОМА /ЭФФЕКТИВНАЯ ПОДГОТОВКА К ПОПЕРЕЧНОМУ ШПАГАТУ","description":"Привет! ? Сегодня Даша расскажет, как сесть на шпагат дома. Эта тренировка - самая эффективная подготовка к поперечному шпагату! ? Хочешь регулярно тренироваться с нашими лучшими тренерами онлайн? Записывайся на LIVE-классы и выбирай направление по душе, занятия проходят каждый день - https://smstretching.ru/live/ Или выбери SPRINT - месячный набор тренировок - https://smstretching.ru/sprint\n\nИтак, наша Даша готова научить тебя садиться на поперечный шпагат правильно. Сесть на шпагат в домашних условиях - реально. Но потребует правильной техники и должного упорства. Сегодня мы будем раскрывать тазобедренные суставы, растягивать внутреннюю поверхность бедра. Ведь это и есть лучшие упражнения для поперечного шпагата.\n\nШпагат (и растяжка в целом) особенно полезен тем, кто ведет сидячий образ жизни. Он поможет разработать мышцы ваших бедер, а также задействует сухожилия и квадрицепсы ног. А значит, тело станет гибче, грациознее и выносливее!\n\nЭтот комплекс хорошо подойдет даже для новичков. Ты сможешь сесть на шпагат дома с нуля. Упражнения помогут тебе подготовиться к шпагату без боли. Главное - действовать аккуратно и не торопиться. Шпагат обязательно придет, если заниматься регулярно и приложить к этому максимум усердия. К сожалению, быстро сесть на шпагат вряд ли получится. Сначала будет сложно, ведь растяжка будет совсем небольшой. На этом моменте главное не забросить тренировки, а продолжать идти к своей цели! ?\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ?\n\n❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! ???\n\nСписок упражнений:\n===\n0:00 Введение\n0:39 Разминка\n2:31 Упражнения для подготовки к шпагату\n===\n\nЗапишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/sprint\nКупи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/\nУчаствуй в live-классах - https://smstretching.ru/live\n\nSMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.\n\nПриходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings\nПодпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/\nПочта для сотрудничества - hello@smstretching.com","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":73,"short_name":"","name":"Лайфстайл","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/73/","for_kids":false},"hits":1485,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F79%2Faf%2F79af2f219864e3a70702e828b8673bc3.jpg","created_ts":"2022-04-19T10:48:58","publication_ts":"2022-04-19T10:50:02","duration":979,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/09062b4cafe5ad77f2e0f40af89e83aa/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/09062b4cafe5ad77f2e0f40af89e83aa","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"cbab89cf0fcc4c2fbff03f22015efa17","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО ЗА 15 МИНУТ","description":"Привет! ? Сегодня в программе - растяжка на все тело за 15 минут. Да, этого времени достаточно, чтобы хорошенько растянуться и укрепить свое здоровье! ? Хочешь регулярно тренироваться с нашими лучшими тренерами онлайн? Записывайся на LIVE-классы и выбирай направление по душе, занятия проходят каждый день - https://home.smstretching.ru/live Или выбери SPRINT - месячный набор тренировок - https://smstretching.ru/sprint\n\nИтак, наша Эля готова провести тренировку на растяжку всего тела. Начнем с разминки, а затем пройдемся по всем ключевым зонам тела, чтобы развить его гибкость. Сделаем наши связки и суставы более эластичными, снимем с мышц напряжение, подышим вволю и получим от всего этого большое удовольствие!\n\nРастяжка на все тело на каждый день поможет развить мобильность. Тренировка на растяжку всего тела подходит как начинающим, так и более опытным. Упражнения можно делать дома без инвентаря в любую свободную минуту.\n\nТакже регулярная растяжка помогает сжечь жир и сбросить вес. Улучшает кровообращение и нормализует давление. Словом - одни плюсы!\n\nЛучшая растяжка, утренняя растяжка, растяжка перед сном, домашняя растяжка и растяжка в зале - делай растяжку так часто. как просит ее твое тело!\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ?\n\n❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! ???\n\n0:00 Введение\n0:25 Разминка\n2:55 Основная часть\n\nЗапишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/sprint\nКупи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/\nУчаствуй в live-классах - https://smstretching.ru/live\n\nSMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.\n\nПриходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings\nПодпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/\nПочта для сотрудничества - hello@smstretching.com","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":73,"short_name":"","name":"Лайфстайл","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/73/","for_kids":false},"hits":17148,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F93%2F39%2F93395d67e3aa5d06853432330b8ada68.jpg","created_ts":"2022-04-19T10:45:10","publication_ts":"2022-04-19T10:46:08","duration":1012,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/cbab89cf0fcc4c2fbff03f22015efa17/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/cbab89cf0fcc4c2fbff03f22015efa17","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"618777fd5d3078c4756dd812d0dba30a","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"КАК РАСТЯНУТЬ ПОДКОЛЕННЫЕ СУХОЖИЛИЯ, СТАТЬ ГИБКОЙ И СЕСТЬ НА ШПАГАТ","description":"Привет! ? Сегодня Аня покажет, как растянуть подколенные сухожилия, стать гибкой и сесть на шпагат ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрее записывайся на спринт - https://smstretching.ru/sprint Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/\n\nАня составила комплекс из нескольких отличных упражнений подколенных сухожилий, которые защитят от повреждений и помогут оздоровить ваше тело. Ну и конечно, эта тренировка для гибкости строго рекомендована всем желающим улучшить растяжку ног и сесть на шпагат!\n\nНа ухудшение эластичности суставов и мышц влияют малоподвижный образ жизни и возрастные изменения. Помните, что регулярная растяжка является лучшим способом сохранить молодость, пластику и мобильность на долгий срок. А значит - эти упражнения нужны, чтобы сохранить молодость.\n\nЗаниматься сегодня мы будем стоя и сидя. Начнем с разминки, продолжим наклонами и сгибанием-разгибанием ног в коленях, а затем перейдем к полноценной растяжке. Советуем вам регулярно тянуть подколенные сухожилия, чтобы сохранять свое тело гибким! Тренировку можно делать дома или в зале даже начинающим, дополнительный инвентарь не требуется.\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ?\n\n❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! ???\n\nСписок упражнений:\n===\n0:00 Введение\n0:30 Разминка\n2:49 Наклоны корпусом вниз к прямой ноге\n4:19 Сгибание прямой ноги в колене\n4:59 Перекаты на стопах и наклоны с опорой на блоки\n6:37 Растяжка подколенного стоя, одна нога за другую\n8:23 Растяжка подколенного сидя, одна нога на другой\n===\n\nЗапишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/sprint\nКупи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/\nУчаствуй в live-классах - https://smstretching.ru/live\n\nSMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.\n\nПриходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings\nПодпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/\nПочта для сотрудничества - hello@smstretching.com","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":73,"short_name":"","name":"Лайфстайл","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/73/","for_kids":false},"hits":4204,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2b%2Ffd%2F2bfd270bfe4a23624a53ded2dda0b521.jpg","created_ts":"2022-04-19T10:05:42","publication_ts":"2022-04-19T10:06:44","duration":638,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/618777fd5d3078c4756dd812d0dba30a/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/618777fd5d3078c4756dd812d0dba30a","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"6d2daca2c6733314a46e4fd0a1d64adb","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"УЛУЧШАЕМ РАСТЯЖКУ, ТЯНЕМ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА","description":"Привет! ? Сегодня вместе с Машей мы улучшаем растяжку, тянем заднюю поверхность бедра. Это позволит нам сохранить тело и суставы молодыми! ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрее записывайся на спринт - https://home.smstretching.ru/sprint?_ga=2.210853845.1393303317.1625160989-250129583.1606311057 Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/\n\nРегулярная растяжка является лучшим способом сохранить молодость тела, пластику мышц и суставов, мобильность на долгий срок! \n\nСоветуем выполнять эти упражнения всем, кто проводит много времени дома или в офисе, сидя за компьютером, да и просто заботится о здоровье своих ног! Тренировка поможет держать бедра и ноги в тонусе и не допустить повреждений суставов. \n\nКомплекс состоит из нескольких продуктивных упражнений на растяжку. Их можно делать в любое свободное время без дополнительного инвентаря. Обязательно сделай разминку перед тренировкой. Разогрей мышцы бегом на месте, приседаниями и подобными упражнениями. А затем приступай к этому видео!\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ?\n\n❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! ???\n\nСписок упражнений:\n===\n0:00 Введение\n0:12 Растяжка и пульсация вниз к прямой ноге\n1:25 Растяжка вниз, ноги прямые скрестно\n3:05 Подъемы носков и пяток, ноги прямые, опора на руки\n4:19 Наклоны и растяжка сидя к прямой ноге, другая согнута\n6:46 Выпрямление ноги над собой лежа на спине\n8:48 Растяжка в складку сидя с руками на носках\n===\n\nЗапишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/sprint\nКупи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/\nУчаствуй в live-классах - https://smstretching.ru/live\n\nSMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.\n\nПриходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings\nПодпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/\nПочта для сотрудничества - hello@smstretching.com","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":73,"short_name":"","name":"Лайфстайл","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/73/","for_kids":false},"hits":818,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2Fc2%2F8d%2Fc28ddb097be1942cc6c577fb0624536c.jpg","created_ts":"2022-04-19T09:18:32","publication_ts":"2022-04-19T09:19:46","duration":624,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/6d2daca2c6733314a46e4fd0a1d64adb/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/6d2daca2c6733314a46e4fd0a1d64adb","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"f24fb437fe91d76ffb2140d5b1bf820c","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"БОЛИТ ИЛИ УСТАЕТ СПИНА? ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ","description":"Привет! ? Сегодня наша Аня покажет отличный комплекс для укрепления спины и позвоночника! Болит или устает спина? Эти упражнения помогут! Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрее записывайся на спринт - https://home.smstretching.ru/sprint?_ga=2.210853845.1393303317.1625160989-250129583.1606311057 Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/\n\nРастяжка спины поможет убрать зажимы в мышцах и улучшить кровообращение, увеличить гибкость тела и убрать ощущение скованности. А еще упражнения для укрепления мышц спины позволят избавиться от боли в спине и снизить вероятность получения травм при силовой тренировке.\n\nСловом, полезного эффекта будет максимум. А потому советуем регулярно уделять 7 минут этому комплексу для здоровой спины и хорошей осанки! Тем более, его можно делать где угодно - дома, в зале, на улице. Дополнительный инвентарь не понадобится. Упражнения можно делать даже новичкам (девушкам и мужчинам), они подходят для любого уровня подготовки.\n\nТакже можно воспринимать эти упражнения как прекрасную зарядку для спины в домашних условиях - профилактику при боли в спине.\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ?\n\n❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! ???\n\nСписок упражнений:\n===\n0:00 Введение\n0:11 Разминка\n2:01 Подъемы руки и ноги диагонально лежа на животе\n2:34 Фиксация на весу и пульсация обеих рук и ног\n2:56 Работа руками на весу лежа на животе\n3:40 Ножницы руками и ногами\n4:00 Растяжка спины с опорой на руки лежа на животе\n4:45 Скручивания ногой к руке в диагональ лежа на животе\n5:22 Растяжка в позе кошки сидя на стопах\n5:57 Растяжка волнами и кругами сидя на стопах\n6:36 Скручивания с коленом в диагональ к руке лежа на спине\n===\n\nЗапишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/sprint\nКупи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/\nУчаствуй в live-классах - https://smstretching.ru/live\n\nSMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.\n\nПриходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings\nПодпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/\nПочта для сотрудничества - hello@smstretching.com","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":73,"short_name":"","name":"Лайфстайл","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/73/","for_kids":false},"hits":859,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F0c%2F9b%2F0c9b584fd492050464de3929dba034f2.jpg","created_ts":"2022-04-19T09:13:49","publication_ts":"2022-04-19T09:14:44","duration":475,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/f24fb437fe91d76ffb2140d5b1bf820c/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/f24fb437fe91d76ffb2140d5b1bf820c","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"4855d550e993ef755dbf0caaf94215af","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - ПОДГОТОВКА К ШПАГАТУ БЕЗ БОЛИ","description":"Доброе утро! Сегодня Маша расскажет и покажет самые эффективные упражнения для подготовки к правильному ПРОДОЛЬНОМУ шпагату без боли и травм! ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрее записывайся на спринт - https://smstretching.ru/sprint Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/\n\nИтак, наша Маша готова дать тебе эффективное руководство к действию. С помощью этого комплекса она уже научила быстро садиться на шпагат многих своих подопечных. Хочешь присоединиться к их числу? Дерзай. Для этого тебе даже не придется выходить из дома! А вместо блоков, задействованных в видео, можно использовать обычные книги.\n\nШпагат (и растяжка в целом) особенно полезен тем, кто ведет сидячий образ жизни. Он поможет разработать мышцы ваших бедер, а также задействует сухожилия и квадрицепсы ног. А значит, тело станет гибче, грациознее и выносливее!\n\nЭтот комплекс хорошо подойдет даже для новичков. Ты сможешь сесть на шпагат дома с нуля. Упражнения помогут тебе подготовиться к шпагату без боли. Главное - действовать аккуратно и не торопиться. Шпагат обязательно придет, если заниматься регулярно и приложить к этому максимум усердия. К сожалению, быстро сесть на шпагат вряд ли получится. Сначала будет сложно, ведь растяжка будет совсем небольшой. На этом моменте главное не забросить тренировки, а продолжать идти к своей цели! ?\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ?\n\n❗ Мы настоятельно советуем ХОРОШО РАЗОГРЕТЬСЯ перед этой тренировкой - помимо показанной в видео разминки, ты можешь сделать дополнительный разогрев - побегать, сделать кардио или силовые упражнения! Мышцы должны быть готовы к растяжке!\n\n❗❗ ОСТОРОЖНО! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! ???\n\nСписок упражнений:\n===\n0:00 Введение\n0:12 Разминка\n7:30 Сгибание прямой ноги сидя с руками на носке\n9:10 Наклоны и растяжка вниз к прямым ногам сидя\n11:09 Растяжка в выпаде на правую ногу\n12:28 Растяжка на блоках к прямой правой ноге\n13:11 Растяжка в выпаде на левую ногу\n14:01 Растяжка на блоках к прямой левой ноге\n14:49 Продольный шпагат на правую ногу\n17:58 Продольный шпагат на левую ногу\n20:07 Расслабление\n===\n\nЗапишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/sprint\nКупи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/\nУчаствуй в live-классах - https://smstretching.ru/live\n\nSMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.\n\nПриходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings\nПодпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/\nПочта для сотрудничества - hello@smstretching.com","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":891,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F60%2F03%2F6003f64cbd24408d9a1e8a853e623359.jpg","created_ts":"2022-04-19T08:08:11","publication_ts":"2022-04-19T08:09:11","duration":1234,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/4855d550e993ef755dbf0caaf94215af/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/4855d550e993ef755dbf0caaf94215af","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"91067ad1746daf5371c21569195ae6b0","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - ПОДГОТОВКА К ШПАГАТУ БЕЗ БОЛИ","description":"Доброе утро! Сегодня у нас в гостях он самый... ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ! Маша покажет самые эффективные упражнения для подготовки к правильному шпагату без боли и травм! ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрее записывайся на спринт - https://smstretching.ru/sprint Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/\n\nИтак, наша Маша готова дать тебе эффективное руководство к действию. С помощью этого комплекса она уже научила садиться на шпагат многих своих подопечных. Хочешь присоединиться к их числу? Дерзай. Для этого тебе даже не придется выходить из дома! А вместо блоков, задействованных в видео, можно использовать обычные книги.\n\nШпагат (и растяжка в целом) особенно полезен тем, кто ведет сидячий образ жизни. Он поможет разработать мышцы ваших бедер, а также задействует сухожилия и квадрицепсы ног. А значит, тело станет гибче, грациознее и выносливее!\n\nЭтот комплекс хорошо подойдет даже для новичков. Ты сможешь сесть на шпагат дома с нуля. Упражнения помогут тебе подготовиться к шпагату без боли. Главное - действовать аккуратно и не торопиться. Шпагат обязательно придет, если заниматься регулярно и приложить к этому максимум усердия. К сожалению, быстро сесть на шпагат вряд ли получится. Сначала будет сложно, ведь растяжка будет совсем небольшой. На этом моменте главное не забросить тренировки, а продолжать идти к своей цели! ?\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ?\n\n❗ Мы настоятельно советуем ХОРОШО РАЗОГРЕТЬСЯ перед этой тренировкой - помимо показанной в видео разминки, ты можешь сделать дополнительный разогрев - побегать, сделать кардио или силовые упражнения! Мышцы должны быть готовы к растяжке!\n\n❗❗ ОСТОРОЖНО! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! ???\n\nСписок упражнений:\n===\n0:00 Введение\n0:19 Разминка\n5:58 Наклоны и растяжка сидя к прямым ногам\n8:08 Пружинки и растяжка в позе бабочки\n11:49 Растяжка сидя с раскинутыми ногами\n15:40 Поперечный шпагат\n===\n\nЗапишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/sprint\nКупи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/\nУчаствуй в live-классах - https://smstretching.ru/live\n\nSMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.\n\nПриходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings\nПодпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/\nПочта для сотрудничества - hello@smstretching.com","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":591,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F68%2F35%2F68359fa59050b2da9fd3e63840d3d40a.jpg","created_ts":"2022-04-19T07:52:38","publication_ts":"2022-04-19T07:53:42","duration":1234,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/91067ad1746daf5371c21569195ae6b0/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/91067ad1746daf5371c21569195ae6b0","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"8bcbdb4815ba4f779477901a87c752ec","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОВИЧКОВ И НЕ ТОЛЬКО","description":"Доброе утро! ? Сегодня будем растягивать все тело. Хочешь стать гибкой? Присоединяйся к тренировке на растяжку всего тела для новичков и не только ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрее записывайся на спринт - https://smstretching.ru/sprint Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/\n\nНаша Катя подготовила полноценный эффективный комплекс на растяжку всего тела. Эти упражнения сделают твое тело гибким и помогут набрать форму. Лучше всего выполнять их после небольшой разминки - пробежки или подкачки.\n\nРастяжка на все тело на каждый день поможет развить гибкость. Тренировка на растяжку всего тела подходит как начинающим, так и более опытным. Упражнения можно делать дома без инвентаря в любую свободную минуту.\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ?\n\n❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! ???\n\nСписок упражнений:\n===\n0:00 Введение\n0:25 Суставная гимнастика\n3:35 Растяжка стоп\n4:16 Складочка стоя\n5:04 Складочка сидя\n6:51 Бабочка\n9:07 Выпады\n===\n\nЗапишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/sprint\nКупи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/\nУчаствуй в live-классах - https://smstretching.ru/live\n\nSMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.\n\nПриходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings\nПодпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/\nПочта для сотрудничества - hello@smstretching.com","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":870,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F61%2F2b%2F612bd1788faa035c33e48eb30a4cedf8.jpg","created_ts":"2022-04-19T07:47:21","publication_ts":"2022-04-19T07:48:33","duration":857,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/8bcbdb4815ba4f779477901a87c752ec/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/8bcbdb4815ba4f779477901a87c752ec","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"4a6b125f6f077432545bf13607e0ee09","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"БОЛИТ СПИНА? ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ СДЕЛАЮТ СПИНКУ КРАСИВОЙ И ЗДОРОВОЙ","description":"Сегодня Маша подготовила комплекс, который поможет тебе избавиться от боли в спине и сохранить здоровую спину! ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон - https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/\n\nХочешь прямую спину и красивую осанку? Тогда необходимо делать упражнения на ее растяжку. Они помогут разогреть мышцы, восстановить кровообращение и вытянуть позвоночник. А значит - обеспечат правильную работу мышечного корсета, подготовят его к нагрузкам и сохранят спину ровной.\n\nКак выпрямит спину? Растяжка спины - лучший способ избавиться от сутулости и увеличить собственную гибкость. В условиях сидячего образа жизни и постоянно зафиксированного позвоночника в одном положении она просто необходима.\n\nЭтот комплекс упражнений прекрасно подойдет как девушкам, так и мужчинам. Их можно делать дома в любой момент даже начинающим, никакой дополнительный инвентарь не понадобится. Пора избавиться от боли в спине и пояснице, остеохондроза, кифоза и других напастей!\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю (можно и каждый день, если здоровье позволяет!). Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ?\n\n❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! ???\n\nСписок упражнений:\n===\n0:14 Растяжка с опорой на 4 точки\n0:52 Скручивания с локтем вверх с опорой на 3 точки\n1:57 Растяжка волной сидя на коленях\n2:52 Растяжка и развороты назад лежа с опорой на руки \n4:48 Растяжка сидя с раскрытием грудного отдела\n6:07 Скручивания с рукой вверх в мостике\n7:01 Скручивания сидя с подгибом одной ноги под другую\n7:57 Скручивания с заведением колена лежа на спине\n\n===\n\nЗапишись на онлайн-марафоны SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/marathon\nКупи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/\nУчаствуй в live-классах - https://smstretching.ru/live\n\nSMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.\n\nПриходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings\nПодпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/\nПочта для сотрудничества - hello@smstretching.com","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":268,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F1b%2F21%2F1b21b8a4d315cf23b130263047fe2aee.jpg","created_ts":"2022-04-19T05:01:52","publication_ts":"2022-04-19T05:02:52","duration":557,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/4a6b125f6f077432545bf13607e0ee09/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/4a6b125f6f077432545bf13607e0ee09","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"87c9da2e19c3d659a41b44a0b1171f35","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ - ТЯНЕМ ВНУТРЕННЮЮ И ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА","description":"Привеет! ❤ Сегодня мы будем тянуть внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Эти упражнения помогут сделать ноги и попу более подтянутыми. ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон - https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/\n\nХочешь идеальные бедра? Упругие и без лишних сантиметров? А может заодно такую же попу и ножки? Наша Катя подготовила комплекс на растяжку внутренней и задней поверхности бедер. Эти упражнения замечательны тем, что они максимально продуктивны и действуют сразу на несколько важных зон!\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ?\n\n❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! ???\n\nСписок упражнений:\n===\n0:00 Введение\n0:13 Разминка\n3:10 Наклоны в складку сидя с руками над головой\n3:46 Пульсация в складку сидя со сгибом ног\n4:29 Наклоны в складку сидя с раскинутыми ногами\n6:31 Растяжка вниз к полу с раскинутыми ногами\n8:13 Растяжка с прямой ногой в сторону с опорой на блоки\n===\n\nЗапишись на онлайн-марафоны SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/marathon\nКупи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/\nУчаствуй в live-классах - https://smstretching.ru/live\n\nSMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.\n\nПриходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings\nПодпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/\nПочта для сотрудничества - hello@smstretching.com","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":259,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F7a%2Fd6%2F7ad60985aa4a16417c010fd39e9c265f.jpg","created_ts":"2022-04-19T05:52:27","publication_ts":"2022-04-19T05:53:28","duration":665,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/87c9da2e19c3d659a41b44a0b1171f35/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/87c9da2e19c3d659a41b44a0b1171f35","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"ba894b84d3a9d4bf07d5573f895e3755","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСКРЫТИЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ / 10 МИНУТ","description":"Доообрый день! ? Сегодня мы приготовиди для тебя прекрасный комплекс на растяжку тазобедренных суставов. Сделай свое тело гибче и приведи себя в тонус! ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон - https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/\n\nХорошее движение тазобедренных суставов и гибкость в области таза - необходимое условие здоровья всего организма в целом и органов малого таза в особенности. Что это значит? Растяжка тазобедренных суставов поможет твоему телу стать гибким и наладит кровообращение в мочеполовой системе. \n\nХочешь сесть на шпагат или тебе плохо даются упражнения на растяжку? Начни с этой тренировки, чтобы раскрыть свои тазобедренные суставы. Это станет прекрасной основой для будущих более сложных тренировок на гибкость!\n\nИспытываешь проблемы или хочешь провести полноценную профилактику своей половой системы? Периодически ощущаешь боль в тазобедренном суставе? Эти упражнения созданы специально для этой цели. Они помогут разогнать кровь и запустят в правильную работу все главные мышцы этой области тела. Недаром все эти движения распространены в йоге и рекомендованы в качестве базовых!\n\nКомплекс прекрасно подходит даже для начинающих. делать его можно в любое свободное время в домашних условиях без дополнительного инвентаря.\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ?\n\n❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! ???\n\nСписок упражнений:\n===\n0:00 Введение\n0:12 Разминка\n3:09 Вращение согнутыми ногами лежа на спине\n3:39 Махи и круги прямой ногой вверх\n4:21 Пульсация ногами и растяжка в позе бабочки\n5:12 Наклоны и растяжка в складку в позе бабочки\n5:57 Растяжка вниз с блоками в позе бабочки\n6:31 Наклоны в сторону к прямой ноге сидя с рукой вверх\n7:48 Разведение прямых ног в стороны лежа на спине\n9:06 Растяжка сидя с одной прямой и другой согнутой ногой\n===\n\nЗапишись на онлайн-марафоны SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/marathon\nКупи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/\nУчаствуй в live-классах - https://smstretching.ru/live\n\nSMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.\n\nПриходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings\nПодпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/\nПочта для сотрудничества - hello@smstretching.com","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":73,"short_name":"","name":"Лайфстайл","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/73/","for_kids":false},"hits":367,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F41%2F0e%2F410e0e7177ba44319832f893f6483ce0.jpg","created_ts":"2022-04-19T06:12:44","publication_ts":"2022-04-19T06:13:46","duration":631,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/ba894b84d3a9d4bf07d5573f895e3755/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/ba894b84d3a9d4bf07d5573f895e3755","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"43d869ccbd5e827bc15c10d66120b475","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"ТЯНЕМ СПИНУ - ТРЕНИРОВКА НА РАСТЯЖКУ И УКРЕПЛЕНИЕ СПИНЫ","description":"Доброе утро! Катя подготовила 15-минутный комплекс для растяжки и укрепления спины! ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон - https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/\n\nНаша спина - основа и фундамент всего тела! Гибкий и здоровый позвоночник, прямая и красивая спина обеспечивают не только грациозную походку и стройную фигуру. Они дают куда больше - возможность заниматься спортом, работать, жить и наслаждаться жизнью!\n\nИменно поэтому так важно выполнять упражнения для растяжки и развития спины, вытяжения позвоночника! Сегодня Катя подготовила большой комплекс из десятка очень продуктивных упражнений, направленных на укрепление мышц спины и позвоночника.\n\nДавай вместе исправлять осанку, чтобы избежать сколиоза, кифоза, остеохондроза, боли в спине и других противных недугов! Заодно - нарастим мышечный корсет, вытянем и выпрямим позвоночник!\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ?\n\n❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! ???\n\nСписок упражнений:\n===\n0:10 Подъемы вверх на руках лежа на животе\n2:26 Подъемы головы с опорой на локти лежа на животе\n3:15 Растяжка вверх на руках лежа на животе\n5:03 Повороты головой с опорой на руки лежа на животе\n5:50 Растяжка лежа на коленях с вытянутыми руками\n6:34 Волны сидя на коленях вперед и назад\n7:50 Растяжка вверх с опорой на руки сидя на коленях\n9:51 Растяжка назад с вытянутой рукой стоя на коленях\n11:09 Растяжка назад стоя на коленях, руки на пятках\n12:19 Растяжка вниз на коленях с локтями на блоках\n13:26 Растяжка назад с ногами за головой лежа на спине\n===\n\nЗапишись на онлайн-марафоны SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/marathon\nКупи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/\nУчаствуй в live-классах - https://smstretching.ru/live\n\nSMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.\n\nПриходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings\nПодпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/\nПочта для сотрудничества - hello@smstretching.com","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":71,"short_name":"","name":"Здоровье","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/71/","for_kids":false},"hits":1026,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2Ff4%2F4b%2Ff44b6c5af88716a9ed3f5a16037b1917.jpg","created_ts":"2022-04-19T04:41:00","publication_ts":"2022-04-19T04:42:02","duration":953,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/43d869ccbd5e827bc15c10d66120b475/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/43d869ccbd5e827bc15c10d66120b475","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"849ab1a006ccc22d5b616f44d0955923","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"ХОЧЕШЬ КРУТУЮ РАСТЯЖКУ? ТЯНИ ПЕРЕДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА","description":"Прогресс в растяжке и шпагате зависит от того, насколько растянута передняя поверхность бедер! Сегодня мы займемся этой группой мышц ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон - https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по смешным ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/\n\nИтак, растянуть переднюю поверхность бедра необходимо для хороших прогибов и шпагатов. А также - для общего тонуса, разгрузки поясницы и коленей, здоровья и правильной работы всего тела!\n\nЭто - не самая простая задача. Если тебе не приходилось растягивать эти мышцы ранее, то, скорее всего, они успели \"забиться\" и слегка \"одеревенеть\". Именно поэтому сегодняшняя тренировка начнется с разминки, призванной разогреть и подготовить тело к дальнейшим упражнениям. Дальше начнется основная часть комплекса - растяжки. Делай все размеренно и осторожно. Все обязательно получится! ?\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ?\n\n❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! ???\n\nСписок упражнений:\n===\n0:19 Разминка\n4:17 Растяжка и наклоны на одной ноге\n6:53 Растяжка в выпаде\n8:38 Растяжка лежа на спине со сгибом одной ноги\n13:13 Растяжка лежа на спине со сгибом обеих ног\n\n===\n\nЗапишись на онлайн-марафоны SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/marathon\nКупи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/\nУчаствуй в live-классах - https://smstretching.ru/live\n\nSMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.\n\nПриходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings\nПодпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/\nПочта для сотрудничества - hello@smstretching.com","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":73,"short_name":"","name":"Лайфстайл","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/73/","for_kids":false},"hits":343,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2Fe3%2Fc2%2Fe3c296c78eef6ba79ea7ef979a2e42db.jpg","created_ts":"2022-04-19T04:24:43","publication_ts":"2022-04-19T04:25:39","duration":886,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/849ab1a006ccc22d5b616f44d0955923/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/849ab1a006ccc22d5b616f44d0955923","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"6e9f68fe2c93a6ad1342865443d0c7fa","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЯМОЙ СПИНЫ И КРАСИВОЙ ОСАНКИ - СЕКРЕТЫ ОТ ГИМНАСТКИ","description":"Привет! ??? Красивая осанка - это залог уверенности в себе. Хватит сутулиться, выпрями спинку! ?? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон - https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по смешным ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru\n\nСамира подготовила большую полноценную тренировку, где поделится своими любимыми упражнениями для развития гибкости спины. Когда-то эти упражнения помогали ей выигрывать медали на международных соревнованиях по гимнастике. А теперь - помогут стать гибче и красивее тебе! ?\n\nРастягиваться будем почти 15 минут! Перед тренировкой советуем сделать кардио упражнения (бег на месте, прыжки, наклоны, планка и т.п.) для дополнительного разогрева мышц.\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ?\n\n❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! ???\n\nСписок упражнений:\n===\n0:26 Наклоны волнами\n1:35 Растяжка в позе кошки\n2:16 Растяжка с круговыми движениями\n2:56 Подъемы с одной прямой ногой и рукой за головой\n6:00 Растяжка лежа с опорой на прямые руки\n7:50 Растяжка на коленях с локтями на блоках \n9:24 Растяжка лежа с блоками под лопатками\n11:31 Растяжка лежа с ногами согнутыми в сторону\n13:22 Растяжка лежа на спине с ногами за головой\n\n===\n\nЗапишись на онлайн-марафоны SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/marathon\nКупи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/\nУчаствуй в live-классах - https://smstretching.ru/live\n\nSMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.\n\nПриходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings\nПодпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/\nПочта для сотрудничества - hello@smstretching.com","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":73,"short_name":"","name":"Лайфстайл","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/73/","for_kids":false},"hits":207,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2Fb0%2F3e%2Fb03e214e99a00587238ba995f52ce897.jpg","created_ts":"2022-04-19T04:08:49","publication_ts":"2022-04-19T04:09:53","duration":880,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/6e9f68fe2c93a6ad1342865443d0c7fa/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/6e9f68fe2c93a6ad1342865443d0c7fa","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"85d2cdcc06ff9993d2b21b35556f2493","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"БОЛЯТ НОГИ? УСТАЮТ СТОПЫ? ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ!","description":"Привет! Сегодня в программе - тренировка с Самирой для укрепления мышц стоп. Этот комплекс повысит твою выносливость и поможет избавиться от боли в ногах! Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон - https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по смешным ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/\n\nЗдоровые стопы - залог не только нашей выносливости и способности быстро бегать и высоко прыгать. На самом деле - все куда глубже... Стопы формируют \"ядро ноги\" и отвечают за общую стабильность тела.\n\nЧто это значит? Нам необходимо развивать мышцы стоп, чтобы они правильно работали и амортизировали все наши движения. Не будет этого - мы станем двигаться неправильно. Стопы, а за ними и другие части ноги (даже колени!) начнут постепенно деформироваться. Все это может привести к различным заболеваниям, а также повышенной усталости, неправильной и некрасивой походке.\n\nТак что вперед - на тренировку! Этот комплекс упражнений на мышцы стоп сделает твою походку уверенной, а ножки - здоровыми и красивыми!\n\nРекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ?\n\n❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!\n\nПоехали! ???\n\nСписок упражнений:\n===\n0:20 - Упор сидя с коленями на блоках\n1:58 - Стойка с подгибанием носочка с упором на руки\n3:41 - Разгибание стоп сидя с прямыми ногами\n5:27 - Подъемы на полупальцах\n6:03 - Растяжка стоп на полупальцах с ногой за ногу\n7:29 - Приседания на полупальцах\n8:39 - Растяжка стоп в наклоне на полупальцах\n\nМузыка:\nLux-Inspira - Chill Life, Luke Melville - New Beginnings, Cockatwo\n\n===\n\nЗапишись на онлайн-марафоны SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/marathon\nКупи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/\nУчаствуй в live-классах - https://smstretching.ru/live\n\nSMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.\n\nПриходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings\nПодпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/\nПочта для сотрудничества - hello@smstretching.com","author":{"id":25791047,"name":"smstretching","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F2024-10-25%2F13%2F8f%2F138f66cfe68dd8cf43f6fda421956969.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/"},"category":{"id":73,"short_name":"","name":"Лайфстайл","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/73/","for_kids":false},"hits":143,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F47%2Fd8%2F47d8568104848816c7e67ae9a4e7afb3.jpg","created_ts":"2022-04-19T04:04:07","publication_ts":"2022-04-19T04:05:04","duration":562,"feed_name":"smstretching","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/25791047/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/85d2cdcc06ff9993d2b21b35556f2493/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/85d2cdcc06ff9993d2b21b35556f2493","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}}],"has_next":true,"next":"http://rutube.streamgtv.com/api/playlist/custom/147900/videos/?client=wdp\u0026page=2","previous":null,"page":1,"per_page":20,"num_pages":2,"detail":{},"author_sort_order":"author"} c4h2j