{"results":[{"id":"e5b57dc9c8aba9194042181310575cf4","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Тренировка на мышцы ног и ягодиц!","description":"Тренировка выполняется без дополнительного оборудования и направлена на проработку ног и ягодиц. Отрабатываем каждый элемент и собираем в связку. Все упражнения не сложные и подходят практически всем. В работе постарайтесь пожалуйста прогружать ягодицы и ноги качественно и не теряйте из виду эту нагрузку. Дополнительно работа на ягодицы. На ковриках так же ягодицы и пресс. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":22,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-05-27%2F1f%2F5b%2F1f5bdf57ac0db43f882f01702d14543b.jpg","created_ts":"2025-05-27T00:17:26","publication_ts":"2025-05-27T00:26:34","duration":5048,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/e5b57dc9c8aba9194042181310575cf4/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/e5b57dc9c8aba9194042181310575cf4","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"92292e292f2e39448b43a8b21f5e4061","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Тренировка на мышцы ног и ягодиц 2!","description":"Тренировка выполняется без дополнительного оборудования и является дополнением или продолжением предыдущей тренировки на ножки. Добавлена комбинированная нагрузка, немного сложнее выполнение, а так же прыжковые элементы в седах и в выпадах. Если Вы уже выполнили первую тренировку на ножки, то эта работа будет эффективным дополнением работы на мышцы ног и ягодиц. На ковриках ягодицы и пресс. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":26,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-05-29%2Fd9%2Ff6%2Fd9f66132fb8ef3dee899355417add429.jpg","created_ts":"2025-05-29T00:20:09","publication_ts":"2025-05-29T00:27:38","duration":4642,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/92292e292f2e39448b43a8b21f5e4061/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/92292e292f2e39448b43a8b21f5e4061","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"f5a8197997ef62dc073b93c29ce6f88c","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Тренировка с Фитнес резинкой! Ноги, ягодицы, пресс!","description":"Тренировка выполняется с Фитнес резинкой в умеренном темпе и направлена на проработку мышц ног и ягодиц. Также в работе пресс, руки, бока. Тренировка специально сделана в неспешном темпе для лучшей проработки и активации мышц ног и ягодиц. Почувствуйте нагрузку и работу этих мышц, удерживая их в напряжении и делая упражнения не торопясь, именно прорабатывая мышцы. На ковриках ноги, немного пресс, дополнительно ягодицы. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":212,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-01-25%2F69%2Fe5%2F69e5af3c71218a4017e33040ac7b68d7.jpg","created_ts":"2025-01-25T01:01:01","publication_ts":"2025-01-25T01:10:20","duration":5255,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/f5a8197997ef62dc073b93c29ce6f88c/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/f5a8197997ef62dc073b93c29ce6f88c","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"67df4b88c1746ad4c3fb236d9d9bee4b","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Силовая Ноги, ягодицы!","description":"Продолжаем работу на ноги и ягодицы. Тренировка выполняется с гантелями по 2 кг. в умеренном темпе и направлена на проработку мышц ног и ягодиц. Разнообразные элементы способствуют проработке всех мышц тела: работает и спина, и пресс, и руки, но более всего ноги и ягодицы. На ковриках ноги и пресс. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":34,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2024-09-28%2F8d%2Fef%2F8def385d37c8d39359aad2ca552dc114.jpg","created_ts":"2024-09-28T00:36:15","publication_ts":"2024-09-28T02:39:56","duration":5497,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/67df4b88c1746ad4c3fb236d9d9bee4b/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/67df4b88c1746ad4c3fb236d9d9bee4b","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"388375dbd4807ed3343df223741f9d1b","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Ноги, ягодицы! Рельеф! Фрагмент.","description":"Полную тренировку можно приобрести на моем Телеграмм канале. Ссылка на канал в шапке профиля.","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":17,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2024-09-26%2F44%2Fe1%2F44e17f9a7f7faab2bc115b80de7112c3.jpg","created_ts":"2024-09-26T21:54:34","publication_ts":"2024-09-26T22:22:15","duration":78,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/388375dbd4807ed3343df223741f9d1b/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/388375dbd4807ed3343df223741f9d1b","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"1c179b2429d410959a3ccfd1f844adb5","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Функциональная Ноги, ягодицы!","description":"Продолжается неделя работы на мышцы ног и ягодиц. Еще одна тренировка, которая активно задействует и прогружает эти мышцы. Выполняется без дополнительного оборудования в среднем темпе. Конечно, на тренировке работают и руки, и пресс, и спина, но наибольшая нагрузка приходится на мышцы ног. Есть элементы в планке и совсем немного прыжковых элементов. На ковриках ноги, ягодицы, пресс. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":17,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2024-09-26%2Fde%2F8e%2Fde8ee0a7012711ea9d561e8be4767cd3.jpg","created_ts":"2024-09-26T00:17:28","publication_ts":"2024-09-26T01:07:38","duration":5296,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/1c179b2429d410959a3ccfd1f844adb5/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/1c179b2429d410959a3ccfd1f844adb5","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"ace9a121736b958c23d5240564203fac","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Тренировка с Кардио элементами с акцентом на ноги, ягодицы!","description":"Тренировка выполняется в динамичном темпе, состоит из упражнений с ударной нагрузкой, а так же с Кардио элементами. Основная работа приходится на мышцы ног и ягодиц. Сочетается динамика, статика и Кардио на ноги и ягодицы, что дает наиболее сильную нагрузку на эти части тела. Тренировка подойдет не всем: ограничения для тех, кому нельзя выполнять прыжковую нагрузку, а так же у кого проблемы с суставами. На коврике ноги и немного пресс. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":45,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2024-09-24%2F0f%2F35%2F0f35e87c56ba0f0510cffe066dbe62a3.jpg","created_ts":"2024-09-24T00:22:52","publication_ts":"2024-09-24T01:54:58","duration":5555,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/ace9a121736b958c23d5240564203fac/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/ace9a121736b958c23d5240564203fac","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"07010013acdff62f8697e923a6d6ef0f","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Тренировка с Фитнес резинкой и гантелями по 2 кг.! Ноги, ягодицы!","description":"Тренировка выполняется с Фитнес резинкой и гантелями по 2 кг. каждая и направлена на проработку ног и ягодиц. Приседания, проходка в седе и в выпадах, работа с гантелями по принципу \"положил-взял\", все это способствует активной нагрузке ног. А так же добавлены прыжковые элементы, чтобы активная работа была еще активней)). На ковриках немного работы на ноги и на пресс. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":42,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F1a%2F36%2F1a36ff3d06b562f1b62386180f92cec3.jpg","created_ts":"2024-05-18T01:05:53","publication_ts":"2024-05-18T01:17:48","duration":5570,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/07010013acdff62f8697e923a6d6ef0f/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/07010013acdff62f8697e923a6d6ef0f","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"4b8f878c573e679fc32d5d57c6227e5c","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Внутренняя поверхность бедра + руки!","description":"Тренировка выполняется с гантелями по 1 кг. в среднем темпе и направлена на проработку ног, а именно, внутренней поверхности бедра и проработку рук. Много широких приседаний, упражнения, выполняемые в седах, с добавлением работы на руки. Я сделала акцент на внутреннюю поверхность бедра, поэтому использовала гантели весом по 1 кг.. Если Вы хотите добавить к работе ног работу на руки, более серьезную, то можно взять гантели весом по 2 кг.. Но не забывайте, что при увеличении веса в руках, увеличивается и нагрузка на ноги. В партере работа на внутреннюю поверхность бедра и на пресс. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":20,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F29%2F77%2F29773c866d0b7f8d13fdf29d547b32c7.jpg","created_ts":"2024-04-11T00:13:27","publication_ts":"2024-04-11T00:25:03","duration":5296,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/4b8f878c573e679fc32d5d57c6227e5c/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/4b8f878c573e679fc32d5d57c6227e5c","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"7907ab043403010f2a92c4ab206e0de7","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Кардио с гантелями с акцентом на низ тела!","description":"Тренировка выполняется в умеренном темпе с гантелями по 2 кг. Состоит из сочетания силовых и Кардио элементов. Много работы на ноги и ягодицы, есть прыжки и выпрыгивания с весом, поэтому тренировка подойдет не всем. У кого проблемы со спиной, а так же с суставами, лучше выполнять тренировку без веса и заменять прыжки шагами. На коврике работа на пресс. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":13,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F5e%2F7a%2F5e7a6aac32de6050c41ddef1e09b3ea0.jpg","created_ts":"2024-03-23T01:07:40","publication_ts":"2024-03-23T17:32:50","duration":5465,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/7907ab043403010f2a92c4ab206e0de7/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/7907ab043403010f2a92c4ab206e0de7","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"3dea1cb89fd5c88d1e149d8bce71aae9","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Тренировка с Фитнес резинкой на ноги, ягодицы!","description":"Тренировка выполняется с Фитнес резинкой в умеренном темпе и способствует проработке в основном мышц ног и ягодиц. Также работают мышцы корпуса и рук. Есть приседания, планка, работа в планке и минимальное количество прыжков (в планку, из планки и в бокс позицию), так что тренировка по силам многим; осталось только включить и делать. Дополнительно немного ноги и руки, на ковриках поработать не успели. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":65,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2Faf%2F04%2Faf0467fa2666ab88da978f81404a34ac.jpg","created_ts":"2023-12-28T00:47:04","publication_ts":"2023-12-28T00:56:24","duration":4902,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/3dea1cb89fd5c88d1e149d8bce71aae9/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/3dea1cb89fd5c88d1e149d8bce71aae9","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"f4e60497da3c6d08a74fcf2a724aee56","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Ноги, ягодицы!","description":"Тренировка выполняется с гантелями весом по 1 кг. каждая. И берется такой вес именно, чтобы более качественно прогрузить ягодицы. Соответственно, сразу скажу, что у каждого свой вес гантелей и свои возможности. Все элементы на тренировке направлены на проработку мышц ног и ягодиц. Сегодня локально поработали, сделав упор на ноги. Темп тренировки средний, подойдет всем. Если тяжело, вес гантелей уменьшаем или не берем вовсе. На ковриках ноги, ягодицы, пресс. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":8,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2Fa7%2F6f%2Fa76f3c58e93673f3023f484116c25f2e.jpg","created_ts":"2024-02-24T02:42:32","publication_ts":"2024-02-24T02:53:23","duration":5393,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/f4e60497da3c6d08a74fcf2a724aee56/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/f4e60497da3c6d08a74fcf2a724aee56","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"ca8d9c273f6028b5145e3d093c6d03a2","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Ноги, бока!","description":"Тренировка выполняется без дополнительного оборудования и направлена на проработку мышц ног, ягодиц и мышц корпуса, пресса, косых мышц. Темп средний, Кардио элементов в основной части нет, достаточно много приседаний и наклонов. Максимально напрягайте мышцы ягодиц и пресса при наклонах в приседе. Возможна перегрузка поясницы, если делаете наклоны не правильно. Если очень тяжело, все движения можно делать в полуприседе. Постарайтесь на этой тренировке не делать резких поворотов и наклонов, смягчайте свои движения и Ваша амплитуда не обязательно должна быть максимальной. Достаточно небольшого скручивания и небольшого наклона, чтобы работали косые мышцы и бока. Если Вы хотите сделать пробежку, сделайте ее перед тренировкой, чтобы не давать ударной нагрузки на позвоночник. На ковриках пресс, ноги. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":11,"short_name":"","name":"Путешествия","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/11/","for_kids":false},"hits":42,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F7d%2F0c%2F7d0c187bbb904e2cf177af96fd0ecafc.jpg","created_ts":"2023-11-09T00:00:07","publication_ts":"2023-11-09T00:22:36","duration":5959,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/ca8d9c273f6028b5145e3d093c6d03a2/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/ca8d9c273f6028b5145e3d093c6d03a2","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"683d378cafeb7ab8afae7fd0b5a1e977","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Тренировка на ноги, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра без оборудования!","description":"Тренировка выполняется в умеренном темпе без оборудования и направлена на проработку мышц ног, ягодиц, внутренней поверхности бедра. Давно не было тренировок именно на низ, поэтому сделать надо обязательно. Много приседаний, есть прыжковые движения, но их немного, так же есть работа в планке. Не сдавайтесь, доделывайте все движения, тем более, что повторов мало. На ковриках работа на внутреннюю поверхность бедра, ягодицы и пресс. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":22,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2Ff3%2F8b%2Ff38b5972c4b6f32868890514604f5f37.jpg","created_ts":"2023-09-30T13:44:53","publication_ts":"2023-09-30T14:01:34","duration":5622,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/683d378cafeb7ab8afae7fd0b5a1e977/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/683d378cafeb7ab8afae7fd0b5a1e977","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"5134c5bc6029a800a2c4962de5c1698c","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Прицельная работа на ноги и ягодицы на Степе с гантелями!","description":"Тренировка выполняется на Степ платформе в среднем темпе с гантелями по 2 кг. в каждой руке и способствует проработке мышц ног и ягодиц.Тренировка состоит из многократно повторяющихся простых и знакомых движений, которые прорабатывают ягодицы и ноги, но с утяжелением гантелями и Степ платформой. Усложняющие элементы, это Степ и гантели, а остальное все знакомо и просто. Важно обратить внимание на правильность выполнения выпадов и седов. Доделывайте все движения полностью, пусть немного погорят Ваши мышцы. На ковриках немного пресса. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":71,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F42%2Ffc%2F42fc57109df8a3cb05cc80480e816641.jpg","created_ts":"2023-08-09T00:35:38","publication_ts":"2023-08-09T00:47:35","duration":5289,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/5134c5bc6029a800a2c4962de5c1698c/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/5134c5bc6029a800a2c4962de5c1698c","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"55582e0011bc6f79cca93b5a7063c091","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Тренировка на ноги и ягодицы без оборудования!","description":"На этой тренировке мы делаем много движений, способствующих работе мышц ног и ягодиц. Есть небольшой Кардио элемент, который повторяется пару раз. На тренировке показаны более легкие варианты выполнения этого элемента. Если есть ограничения или тяжело, то можно уменьшить нагрузку, но только если действительно это необходимо. Если Вы можете, старайтесь выполнить все в данном варианте и не ищите легких путей. Темп умеренный, уровень средний. На ковриках ноги и пресс. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":8,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F84%2F3e%2F843efa36d9d54db574db095441212bf7.jpg","created_ts":"2023-07-12T16:19:35","publication_ts":"2023-07-12T21:20:24","duration":5686,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/55582e0011bc6f79cca93b5a7063c091/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/55582e0011bc6f79cca93b5a7063c091","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"41b31bce8ee531c51fb494aa54034d03","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Тренировка с Фитнес резинкой! Ноги, ягодицы!","description":"Тренировка выполняется с Фитнес резинкой и прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Задача стараться держать Фитнес резинку в натянутом положении все время тренировки; за счет этого нагрузка на мышцы ног и ягодиц усиливается. Темп достаточно динамичный, есть прыжки и другие Кардио элементы, поэтому подойдет не всем. На ковриках работа на ноги и ягодицы. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":73,"short_name":"","name":"Лайфстайл","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/73/","for_kids":false},"hits":47,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2Fd6%2Ffd%2Fd6fd3d7dfa67f4e9e4a9431173264685.jpg","created_ts":"2023-06-23T21:24:21","publication_ts":"2023-06-23T21:40:24","duration":5675,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/41b31bce8ee531c51fb494aa54034d03/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/41b31bce8ee531c51fb494aa54034d03","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"154cfe224d4e089c0a6f9c40fdb1fe7f","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Ноги, ягодицы без оборудования!","description":"Тренировка на ноги и ягодицы с весом собственного тела. Достаточно много приседаний, выпадов, шагов, а так же есть Кардио элементы и работа в планке: все это направлено на проработку ног и ягодиц. Выполняется в умеренном темпе, если тяжело, можно делать движения в пол амплитуды. Не легко, ноги, конечно же горят, но постарайтесь сделать эту тренировку. Небольшой и не сложный Кардио блок, на ковриках ноги, ягодицы, корпус, пресс и руки. Отличных результатов Всем!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":16,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F6f%2F8e%2F6f8e12d745a73a813b032b8f5fac28d5.jpg","created_ts":"2023-05-30T23:35:14","publication_ts":"2023-05-30T23:47:38","duration":5821,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/154cfe224d4e089c0a6f9c40fdb1fe7f/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/154cfe224d4e089c0a6f9c40fdb1fe7f","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"564fa6cd7ebedbef759aada1d6a9d49b","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Тренировка с Фитнес резинкой!","description":"Тренировка с фитнес резинкой выполняется в среднем темпе и прорабатывает мышцы всего тела, но большая доля работы идет на мышцы ног и ягодиц. Включает в себя Кардио элементы, поэтому подойдет не всем. Дополнительная работа после связки. На ковриках, ноги, руки, пресс с фитнес резинкой. Всем отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":25,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F9c%2F57%2F9c57a535bc1a27c2e21ba343c2c4a02a.jpg","created_ts":"2023-05-18T19:53:11","publication_ts":"2023-05-18T20:29:33","duration":5709,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/564fa6cd7ebedbef759aada1d6a9d49b/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/564fa6cd7ebedbef759aada1d6a9d49b","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"48675cf527577dc9b0a12a54453b4c36","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Ноги, ягодицы!","description":"Тренировка направлена на проработку мышц ног и ягодиц, выполняется в динамичном темпе без оборудования. Есть немного элементов взрывной нагрузки. их можно заменить обычными подъемами. Подойдет всем, у кого есть желание тренироваться! На ковриках ноги, руки, пресс. Отличных результатов!","author":{"id":26209737,"name":"Fitness Родионова","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F51%2F65%2F5165b52744850bbc25141de4b483b421.jpg","site_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/category/16/","for_kids":false},"hits":8,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2Fc3%2Ffc%2Fc3fccad9f1805dd5724bbe9b82e2e939.jpg","created_ts":"2023-05-04T12:04:13","publication_ts":"2023-05-04T12:15:03","duration":5622,"feed_name":"Fitness Родионова","feed_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/person/26209737/","video_url":"http://rutube.streamgtv.com/video/48675cf527577dc9b0a12a54453b4c36/","embed_url":"http://rutube.streamgtv.com/play/embed/48675cf527577dc9b0a12a54453b4c36","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":false,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}}],"has_next":true,"next":"http://rutube.streamgtv.com/api/playlist/custom/253673/videos/?client=wdp\u0026page=2","previous":null,"page":1,"per_page":20,"num_pages":2,"detail":{},"author_sort_order":"author"} 6lyr