ТЯНЕМ СПИНУ - ТРЕНИРОВКА НА РАСТЯЖКУ И УКРЕПЛЕНИЕ СПИНЫ
Доброе утро! Катя подготовила 15-минутный комплекс для растяжки и укрепления спины! ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон - https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/ Наша спина - основа и фундамент всего тела! Гибкий и здоровый позвоночник, прямая и красивая спина обеспечивают не только грациозную походку и стройную фигуру. Они дают куда больше - возможность заниматься спортом, работать, жить и наслаждаться жизнью! Именно поэтому так важно выполнять упражнения для растяжки и развития спины, вытяжения позвоночника! Сегодня Катя подготовила большой комплекс из десятка очень продуктивных упражнений, направленных на укрепление мышц спины и позвоночника. Давай вместе исправлять осанку, чтобы избежать сколиоза, кифоза, остеохондроза, боли в спине и других противных недугов! Заодно - нарастим мышечный корсет, вытянем и выпрямим позвоночник! Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! ??? Список упражнений: === 0:10 Подъемы вверх на руках лежа на животе 2:26 Подъемы головы с опорой на локти лежа на животе 3:15 Растяжка вверх на руках лежа на животе 5:03 Повороты головой с опорой на руки лежа на животе 5:50 Растяжка лежа на коленях с вытянутыми руками 6:34 Волны сидя на коленях вперед и назад 7:50 Растяжка вверх с опорой на руки сидя на коленях 9:51 Растяжка назад с вытянутой рукой стоя на коленях 11:09 Растяжка назад стоя на коленях, руки на пятках 12:19 Растяжка вниз на коленях с локтями на блоках 13:26 Растяжка назад с ногами за головой лежа на спине === Запишись на онлайн-марафоны SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/marathon Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/ Участвуй в live-классах - https://smstretching.ru/live SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру. Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/ Почта для сотрудничества - [email protected]
Доброе утро! Катя подготовила 15-минутный комплекс для растяжки и укрепления спины! ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон - https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/ Наша спина - основа и фундамент всего тела! Гибкий и здоровый позвоночник, прямая и красивая спина обеспечивают не только грациозную походку и стройную фигуру. Они дают куда больше - возможность заниматься спортом, работать, жить и наслаждаться жизнью! Именно поэтому так важно выполнять упражнения для растяжки и развития спины, вытяжения позвоночника! Сегодня Катя подготовила большой комплекс из десятка очень продуктивных упражнений, направленных на укрепление мышц спины и позвоночника. Давай вместе исправлять осанку, чтобы избежать сколиоза, кифоза, остеохондроза, боли в спине и других противных недугов! Заодно - нарастим мышечный корсет, вытянем и выпрямим позвоночник! Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! ??? Список упражнений: === 0:10 Подъемы вверх на руках лежа на животе 2:26 Подъемы головы с опорой на локти лежа на животе 3:15 Растяжка вверх на руках лежа на животе 5:03 Повороты головой с опорой на руки лежа на животе 5:50 Растяжка лежа на коленях с вытянутыми руками 6:34 Волны сидя на коленях вперед и назад 7:50 Растяжка вверх с опорой на руки сидя на коленях 9:51 Растяжка назад с вытянутой рукой стоя на коленях 11:09 Растяжка назад стоя на коленях, руки на пятках 12:19 Растяжка вниз на коленях с локтями на блоках 13:26 Растяжка назад с ногами за головой лежа на спине === Запишись на онлайн-марафоны SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/marathon Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/ Участвуй в live-классах - https://smstretching.ru/live SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру. Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/ Почта для сотрудничества - [email protected]