КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ, ПОЯСНИЦЕ И ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ

Открой SMSTRETCHING в своем городе - https://smstretching.ru/franshiza/ Привет! Попробуй SMSTRETCHING Live — тренировки в прямом эфире каждый день! Первые 5 дней бесплатно по ссылке - https://smstretching.live/?utm_source=youtube&utm_medium=bio Заниматься можно на сайте или через приложение SM LIVE. Более 15 направлений в прямом эфире и в записи! ! Сегодня в программе - большой комплекс упражнений для здоровой спины, укрепления поясницы и тазобедренного сустава! Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон - https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/ Денис записал 20-минутный комплекс для всех, кого мучают боли в спине и пояснице. Проблемы со спиной - наиболее распространенная жалоба заболеваний людей трудоспособного, пожилого и старческого возраста. Позвоночник человека несет на себе практически весь вес человека и подвергается большим нагрузкам. Чтобы он функционировал правильно и оставался здоровым, необходимо делать упражнения, которые разгрузят мышцы спины и заставят работать грудной и поясничный отдел, которые поддержат спину! Наиболее часто боль возникает в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Боль может вызываться заболеваниями и повреждениями дисков (протрузия диска, грыжа диска) и межпозвонковых суставов (артроз фасеточных суставов) или другими состояниями. Чтобы не довести спину до серьезных проблем, советуем выполнять этот комплекс регулярно. Эти упражнения можно делать как девушкам, так и мужчинам любого возраста в домашних условиях. Они не требуют дополнительного инвентаря и подойдут даже начинающим. Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! Список упражнений: === 0:18 Прогибы спины с опорой на руки и колени 1:32 Развороты корпуса локтем вверх сидя на пятках 3:22 Подкручивания таза с опорой на локти и колени --- 4:11 Отведение правого колена в сторону рукой 4:59 Развороты корпуса за рукой вверх стоя на левом колене 5:44 Отведение таза назад и в сторону стоя на левом колене 6:18 Отведение левого колена в сторону рукой 6:48 Развороты корпуса за рукой вверх стоя на правом колене 7:34 Отведение таза назад и в сторону стоя на правом колене --- 8:04 Прогибы спины в сторону с шагом руки за руку 9:17 Скручивания с ногой на ноге в стороны лежа на спине --- 13:00 Подъемы с отведением таза стоя на левой ноге 14:18 Движения тазом в стороны стоя на левой ноге 15:08 Скручивания тазом на бедро стоя на левой ноге 16:34 Подъемы с отведением таза стоя на правой ноге 17:47 Движения тазом в стороны стоя на правой ноге 18:53 Скручивания тазом на бедро стоя на правой ноге === SMSTRETCHING Live — подписка на тренировки онлайн в прямом эфире каждый день (первые 5 дней бесплатно!) - https://smstretching.live/?utm_source=youtube&utm_medium=bio Приложение SM LIVE - скачать на любую платформу - https://clck.smstretching.live/3bqE/1v8gfsi5 SMSTRETCHING Sprint - купить месячную программу онлайн-тренировок (+ гайд по питанию и поддержка тренеров по фиксированной цене) - http://home.smstretching.ru/sprint?utm_source=youtube&utm_medium=bio SMSTRETCHING Courses - купить курсы по разным направлениям от тренеров SM - https://home.smstretching.ru/online_courses?utm_source=youtube&utm_medium=bio Студии SM и офлайн-направления - http://smstretching.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=bio Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/