Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.

Сегодня была тренировка грудных мышц. Принципы как в тренажерном зале, работать под разными углами. ▪️Отжимания от брусьев 10х10 ▪️Отжимания 15х10 ▪️Отжимания на брусьях 10х10 ▪️Отжимания ноги на возвышенности 15х10 ▪️Отжимания от скамьи 15х10 Тренировка выполнена по принципу EMOM (каждую минуту выполняя нужно количество повторений, остальное время отдыхаешь). Получилось 15 секунд работы/45 секунд отдых. Общая длительность тренировки 52 минуты. Если решите повторит, подберите такое количество повторений, которое не будет забивать мышцы. Примерно, 20-30% от максимального количества 💪 #вызов #вызовсамойсебе #мотивация #тренировкаонлайн #отжимания #уличныетренажеры

Вот тебе челлендж, который за 5 минут покажет, на что ты способен: • 🔥 5 отжиманий широким хватом • 🔥 5 классических отжиманий • 🔥 5 алмазных отжиманий • 🔥 5 отжиманий «кобра» ✅ Повтори этот круг 5 раз за 5 минут. Слабо или справишься? Давай проверим! 📲 Выполнил? Отмечай меня в сторис — обязательно репостну тебя и покажу твоё достижение всем! Давай сделаем наших друзей спортивнее 💪😎 #челлендж #отжимания #домашниетренировки #спорт #фитнес #тренируйсядома #будьсильнее

Эти упражнения помогут растянуть нижнюю часть тела и укрепить мышцы тазового дна, что улучшит осанку, кровообращение и общее самочувствие. ✅ Как правильно выполнять: 1️⃣ Растяжка нижней части тела • Медленно выполняй наклоны, прислушиваясь к своему телу. • Держи каждую позицию 20-30 секунд, без рывков. • Дыши глубоко, расслабляя мышцы. 2️⃣ Упражнения Кегеля • Сожми мышцы тазового дна, как будто пытаешься остановить поток мочи. • Держи напряжение 3-5 секунд, затем расслабь. • Повтори 10-15 раз, выполняя 3-4 подхода. • Дыши ровно и не напрягай живот. 📌 Достаточно уделять 10-15 минут в день, чтобы укрепить мышцы и улучшить контроль тела! 💡 Хочешь программу для здоровья и укрепления мышц? Напиши “ЗДОРОВЬЕ” в комментариях или в Директ! 📲 Подписывайся, сохраняй и делись с друзьями! #ЗдороваяСпина #ТазовоеДно #УтренняяРастяжка

Тренировать руки дома реально, если понимать, какую функцию выполняет бицепс и как стимулировать его рост. ✅ Включи в свою тренировку: • Сгибания рук с любым отягощением (рюкзак, бутылки) • Сгибания нейтральным хватом • Сгибания рук сидя Главное — прогрессировать! Добавляй вес, увеличивай повторения, усложняй нагрузку. Хочешь персональную программу тренировок для дома? Напиши “ПРОГРАММА” в комментариях или в Директ!

#спорт #мотивация #фитнес

❌Как вас обманыыают фитнес-блогеры❌ #тренировка #спорт #фитнес #здоровье

Как вам результат? #спорт #фитнес #тренировка #тренировки #плечи

#тренировка #тренировки #трицепс #спорт #фитнес

А ты приседаешь? #приседания #фитнес #спорт #тренировка #приседание #штанга

А сколько ты жмешь? #тренирвка #тренировки #жимлежа #фитнес #здоровье

Так и нужно с ними #спорт #здоровье #фитнес #трансформация

Основная ошибка, которая может навредить коленному суставу #фитнес #здоровье #спорт #приседания

С ней шутки плохи. Лучше подпишись на канал #shorts #short #fitness #фитнес #спорт

Подписывайтесь на мой канал, ежедневно полезный и развлекательный контент. Помогите набрать 100 подписчиков?